ひぐらしの声に涼味を覚える今日このごろ
いかがお過ごしでしょうか？

来週とみせかけて、またまた登場ざます。

ちょっと衝撃的な、ショックなものを見てしまったものですから・・
今回は織田裕二ではありません。

“それでもボクはやってない”　周防正行監督作品
を、見ましたか？
そりゃ、恐ろしい現実ざます。
満員電車が舞台なんですが、明日は我が身的な切実な気分になるざます。

もし、電車で居眠りした時に、隣にいた女性に寄りかかってしまったら・・
こんな光景、見たことありますよね？！あるいは自分でそのような経験をしたこともあったり。
“寝たふりしてたでしょっ！”
なんて、言われたら・・・
う〜怖い。

居眠りしないように、普段からしっかり質の良い睡眠をとりましょう。

寝てるわりには、日中眠たいなんて方は相談しましょっ、まずは相談ざます。
いびき、無呼吸、眠気、要相談！

世知辛い世の中ざます。

“上から読んでも、下から読んでも”
“世の中、馬鹿なのよ”

では、また来週〜

日本橋循環器科

どことなく秋の気配が感じられる昨今
いかがお過ごしでしょうか？

わたくしは、昨日も織田裕二に翻弄されて、うっかりオチてしまい、あげくのはてに中途覚醒ってなわけです。
それにしても、男子走り高跳び金メダルのバハマ出身、ドナルド・トーマスには驚かされました。
基本とはかけ離れた跳躍。
それでも、世界一をとってしまう。
そんな彼を見ながら、自分もそうでありたいと思ったりして・・・

さてさて、寝汗って良く経験しますよね。
わたくしも、昨晩、昨昨晩と若干の寝汗気味ざます。

そもそも、体温調節と睡眠とは非常に関係が深いざます。
深部体温が下がり、皮膚温が上がるほど眠りやすい環境になるざます。
末梢血管が拡張し、熱放散が増加し、深部体温が低下するってのがキーポイント。
したがって、血管が拡張して熱放散をしたがっていることろに、睡眠環境が高温・多湿だと寝汗が出やすくなるざます。もちろん、身体に他に代謝性の疾患があったら、その疾患の状態を把握することが先決ですが。
なので、”夏の夜、熱帯夜、そして体に良くないとと思って睡眠時はエアコンを消してしまう”ってな環境は寝汗には絶好なわけなのです。そんな環境では、深睡眠やレム睡眠が減少し、中途覚醒が多くなる。”睡眠の分断”ってわけざます。

やっとやっと、夜に秋の気配を感じるようになったざます。
部屋の換気に気を使って、自分で”熱帯夜”を作らないようにしましょう！！

では、また来週ざます〜

日本橋

朝夕は幾分涼しくなってまいりました。
いかがお過ごしでしょうか？

予想通り、世界陸上を見ながら、ビールを一杯の昨晩。
いつの間にかオチてしまい、気がつけば３時間後。若干の寝汗あり。水分補給して二度寝。
３時間後、山口百恵さんの夢を見ながら起床。
意外とすっきり。

果たして、良い睡眠？　悪い睡眠？

３時間周期で、最後に夢を見ながら起床っていうと何だか良い睡眠のような・・。寝汗や睡眠の分断というと悪い睡眠のような・・・。

やっぱり、寝る環境を整えずオチてしまい、睡眠が分断してしているから悪い睡眠ですよね。
ただし、わたくしは山口百恵様のファンなので、良い睡眠チョッピリざます。
ちなみに、有名人の夢は”自分の中にもっと注目されたい”っていう強い願望が潜んでいることを暗示しているらしい。
そう言えば、最近のわたくしはちっちゃくなり気味だったかもかもざます。

ビール1本　350ml　約１４０kcal
わたくしが消費しようと思ったら、若干の早足で30分以上のwalking。
夜な夜なビールを飲んだ後では、無理だっつうの！！
日中から歩かなきゃってことざます！！

良い夢見ましょう。

また、明日！

日本橋循環器科

今年の残暑はことのほか厳しいようです。

世界陸上に熱くなってますか？
世界陸上を見ながら、一杯なんて感じでしょうか？
そんなこんなで、気付いてみれば午後11時過ぎ、慌ててシャワーを浴びてベッド・イン。
これが睡眠にとっては最悪なんです。

寝る直前のお風呂 は就寝時に興奮がとれないので良くないらしく、シャワーではクーラーなどで狂った自律神経系の調節機能が正しくリセットされないらしい。
アルコールは、以前にはお話したように、入眠〜睡眠前半では好影響もありうるが、後半では反跳現象で睡眠が浅くなってしまったり、覚醒してしまたりするわけであります。無呼吸がある人は悪化します。

夏はそれでなくても、日照時間が長くて、さらに熱いために睡眠時間が不足しがちざます。

こんな時期こそ、通勤帰りにひと駅前で降りて、ビッシリ汗をかきながら歩いて帰り、うちに着いたら気持ち良く熱めの風呂に入って、風呂上りにキューッとビールといくざます。

夏の睡眠障害の悪循環を断ち切りましょう！
やっと、夕方から夜は何とか歩けるくらいの温度になりそうですから。もちろん、脱水注意ざます。

部屋の空気の入れ替えもお忘れなく！扇風機も悪いない。
風鈴が鳴ると、気持ちが涼しくなるざます。

とは言っても、今晩も世陸にビールかしら？？
わかっちゃいるけど・・・・・・
って、やつですかね。

日本橋循環器科

皆様、元気ですかぁ〜
元気があれば何でもできる。

とは言うものの、まだまだ残暑厳しいザンショ・・（やばい・・）

仕事が終わって、ビール締めってなことが多い毎日。
昨日はビールで500kcal獲得。とほほっ。。

アルコールと睡眠について一言。
適量ならば、睡眠導入促進、深い睡眠の増加など良い効果もあるものの、
適量を越してしまうと、筋肉弛緩の減弱（筋肉緊張の増加）、深い睡眠の減少などの逆効果あり。
また、睡眠の前半は良い効果が出やすいが、後半は反跳現象といって逆の悪い効果が出やすい。
つまり、うっかりすると睡眠の質を落としてしまうのです。

そこで問題となるのが、アルコールの適量ってどの位ってことですよね。
健康な人が健康を維持するため（酒を百薬の長とするために）には、エタノールで20〜25g位（ビールならば中ジョッキ1〜2杯位かしら）と言われていますが、実際は個人個人で違うわけですよ。

お酒の量の違いで、”いびきがうるさい”とか”息が止まってたわよ”なんて言われたり、言われなかったりするわけです。
睡眠の質もアルコール量によって結構変わるざます。

一度、睡眠に適したアルコール量を相談したりするもの良いかもれないですよ！

安心して、”カンパ〜イ！”したいですからね。

日本橋循環器科クリニック

まだまだ猛暑続き。
東京も危うく停電を検討しなければならなくなる程ざます。
そんな中、またまた嫌な、変な夢を見たざます。
とは言っても、今回はわたくしではなく、わたくしのビジネスパートナーの夢ざます。
キーワードは”ゴキブリ”ざます。

家の中に現れる害虫の夢は、よこしまな考えがうかんでいることを暗示！！
でもそれは絶対に失敗し、不幸を招くらしい！！

”おいおい、よこしまな考えは捨ててくれ！”っと、頼んだざます。
果たして、どんなよこしま考えを抱いていたのか？
恐ろしくて聞けませんから〜

厳しい残暑！
脱水〜熱中症に”御用心、御用心”
水分補給はどんだけ〜？
約60kgの人間でしたら、平均して1時間あたりに70〜80ml水分を失っています。さらにこの猛暑ときてますので、それ以上の喪失が考えられるわけです。
心臓や腎臓疾患などがない方は、いっぺんに摂取するのではなく、1時間あたり最低80ml以上を目安に補給してはどうでしょうか。

日本橋

四街道市（千葉県）で睡眠時無呼吸症候群の市民公開講座を開催します。

睡眠と健康について考える市民公開講座　睡眠時無呼吸症候群

日時：2007年9月8日（土曜日）　14:00〜15:30
会場：独立行政法人国立病院機構　下志津病院
参加費：無料（事前申込不要）

ご参加お待ちしております。

睡眠時無呼吸症候群　講演会事務局